あさりって
アサリ、お味噌汁にしようかなと買ってきた。よしながふみの「きのう何食べた？」の筧さんがよくアサリは冷凍できると言ってるので、そうしようかな。あ、でも連休中に絶対食べちゃうし、とりあえず小さめのタッパーにアサリが顔を出すくらいの水を入れてと。これでまずは砂を吐かせよう。
お、一人完全に口開けっぱなしの奴がいた。これ死んでるよね。でも味噌汁に入れちゃえば食べられるかな。ということで放置。
熱帯夜。今夜も。
このまま台所のカウンターにアサリ置いといて、明日の朝全滅～、台所生臭ーみたいなのは避けたい。冷蔵庫入れとこ。タッパーの蓋は少しずらして酸欠にならないように。どうせ、海の水の中にお住まいなんだから多少水温落ちても死なないよね、ね、ね。
朝。アサリなだけに。（オヤジか私は）
冷蔵庫から取り出して、と。
あーっ！あーっ！口開けてるーーーー、こいつも、こいつも、あ、あ、あっちの奴も。あー、アサリ大虐殺。あたしゃグーラグの監視官になった気分。気分わりー！いや、この後味噌汁にして食っちまおう、と思っていたわけで、どっちにしても死んじゃう運命にしろ、フクザツだわー。フクザツ。生命の尊さっていうと偽善的ですけど、私の胃の中に入ってこそあんたたちの幸せだったんじゃないかだっんじゃないか、冷蔵庫で肩を寄せ合い凍死するなんて、強制収容所のイメージじゃないー？
おい、おいったら（ツンツンしてみる）。心臓マッサージが必要か。ツンツン。あ、生きてるのもいる。だって、半開きだった口しっかり閉じたもんね。おー、こいつは生きていたか。こっちはどうだ。ツンツン。あ、あんたはだめか。そうか。こっちは？そっちは？
全滅ではなく、半滅くらい？うーん、ということは、死んだ奴がヘタレだったってことじゃん。だって、ほら、元気にサバイブしたのもゴロゴロいるわけでー。なんだ、ヘタレか。悲しい気分になって損したよ。ヘタレはだめよ。どんな世界もさ。たくましくなきゃさ。あんた、北海では生きていけないよ、そんなことじゃ。
で、10分後。
おいー！おー、お前らーっ！全員生きとんやないかー！あー、潮吹いてる、潮！頭も尻尾も出してうねうね動いてるよ、うねうねと。あ、また潮吹いた。みんな元気です！えー、いい顔して報告するなよー！メタくそ元気じゃないかー！全員。え？全員？それって、辞書的には「一人残らず」っていうのが「全員」という認識なんですけど。全員元気なの？
でもさ、昨日の時点で一人いたよね。口開けて死相ばっちりのお方が。お一人様。放置したけどさ。でも、タッパーの中の皆さん誰一人としてそんな人はおらしゃりません。（和宮様御留読んだばかりで御所言葉が）皆さんするすると何事ものう、有難く忝うござりまする。てことは、昨日も死んだふり？冷蔵庫に入れる前から？ふてー野郎だ。
詐欺？これは集団「死んだ死んだ詐欺」なのか。あ、こら、潮吹きもいい加減にせーよ！カウンターに置いたPCにまでかかるじゃないさ。あー、もう！食ってやる、味噌汁にして全員食ってやる。そりゃさ、元気な姿をみせてくれたのは嬉しいけどさ。私の胃の中に落ち着き給え。私を一喜一憂させた見返りがそれだよ。悲喜こもごもってこういうことか。
カロリー収支
カロリー収支の話をします。
私が筋トレをしているのは、筋肉のトーンが見える綺麗なからだになりたいからであって、痩せたいわけではありません。ジムに通い始めたころの体脂肪率が18.6％、これは女性としてはかなり低い数字です。いわゆる減量の必要はありません。これ以上痩せてもみっともなくなるだけです。
しかし、うっすら筋肉のラインが見えるようになるには、その筋肉を覆っている分厚い脂肪を落とす必要がありました。また、ライン云々のほかに、締まりのない二の腕もどうにかしたかった。
ひとによって腕とか太ももとかふくらはぎとか、痩せたい部分はいろいろあるかと思いますが、まず知っておくべきは「部分痩せはできない」ということ。どこかの脂肪を落としたければ体全体を攻めなければ。
そんなわけで、私の上に掲げた目標を達成するには減量は避けて通れません。
では、どうやって減量するのか。
端的な答えは、カロリー収支を管理する、です。
もちろん、ウェイトトレーニング（筋トレ）を並行して行う必要がありますが、それは少し横において、今回はカロリー収支の話です。
体重維持のためには
摂取するカロリーと消費するカロリーが同量であること
痩せるためには
摂取するカロリーが消費するカロリーより少ない あるいは
摂取するカロリーより消費するカロリーが多い
このどちらかでないといけません。
当たり前といえば当たり前。
では摂取カロリーはどのように算出するのでしょう。
ちょっと面倒くさく感じますが、大事なポイントです。
まず基礎代謝を計算します。基礎代謝カロリーとは、何も運動しない、寝たきりでも必要とするエネルギー（カロリー）のことです。いろいろな計算方法があるようですが、私は年齢・性別を問わない「カッチ・マカードル式」を使います。
370 + (21.6 x 徐脂肪体重Kg)
ジムに通い始めたころの私のデータを例に計算してみます。
「徐脂肪体重」というのは、文字通り体重から脂肪の重さを抜いたものです。私の当時の体重は48Kg 、体脂肪率は 18.6%でしたから、徐脂肪体重は
48 - (48 x 0.186) = 39 で 39Kg となります。
これを上の式に当てはめます。
370 + (21.6 x 39) = 1212.4
私の基礎代謝は1212Kcal と出ました。
でも私は寝たきりではありません。毎日会社への通勤があり、会社でもデスクワークとはいえ、時々席を立つし、家では猫にご飯あげたり、自分の食事の用意をしたり、お風呂に入り、掃除洗濯をしています。そして、週3回ウェイトトレーニングをやっています。基礎代謝分だけではカロリーが全然足りません。
ここで運動量を計算に入れます。下記の表を参考にしてください。(出典：athletebody.com)
運動量 カロリー消費量
デスクワーク中心 基礎代謝 x 1.2
週１～３回の軽い運動 基礎代謝 x 1.375
週3から5回の中程度の運動 基礎代謝 x 1.55
週6から7回の激しい運動 基礎代謝 x 1.725
私は運動量を少し控えめに見積もって x 1.375 とします。
1212.4 x 1.375 = 1667
この1667Kcal というのが当時の私の「体重維持」に必要なカロリー量です。
私は1か月に1Kg体重を落としたかった（結構緩やかなペース）ので、1日200Kcal ほどカロリー収支を黒字にする必要がありました。
つまり、a) 1667Kcal 摂取した場合には、1867Kcal 消費する、あるいは
b) 摂取量を1467Kcalに抑える
このどちらかの方法で収支を黒字にするのです。
カロリー収支の考え方は上記の通りです。
すごく当たり前で単純なのですが、実践となると話は違ってきます。
今回のラインナップは最強でした。。。アマゾンプライムビデオのアニメ
はい、このトシでアニオタです。
表題通りです。「ヲタクに恋は難しい」「ヒナまつり」「魔法少女俺」どれもヨカッター。
「ヲタ恋」は、専門用語が多くて、ググりながら観ましたが、じぇねれーしょんギャップはあれど、男女の心の機微はいつの時代も変わらないなー、と、ところどころ涙がブワーっと出たりしました。成海とひろたかよりも小柳x樺倉ペアの動向が気になりましたなー。
「ヒナまつり」の新田。893と「宇宙人」の交流というコンセプト自体もぶっ飛んでるけど、事情を知らない人たちの生活は実にリアルで、中学生のひとみちゃんがバーテンダーやったり、ＯＬやったりしちゃうのもある意味突き抜けているというか、まあ、笑わせてもらった。第二期ぜひお願いします。
「俺」。面白かったー。EDもいいね。2次元なのに、アニメなのに、筋肉が出てくると、つい、どんなトレーニングやったらああなるんだ、としげしげ見ちゃう自分がいました。特に尻。あと、肩。
阿部寛のカラダ
阿部寛って、ただの顔が良いだけの木偶のボーだとずっと思ってました。わたし、いわゆる世間でいうところのイケメンって、興味がないんです。「イケメン」イコール「ツマラナイ」、って思ってた。世のイケメンにセクシー無し、とも思ってた。
ところが、アマゾンプライムで観てしまった、「テルマエロマエ」そして続編まで。
あれ、あべちゃん（いきなり馴れ馴れしい）のヌードオンパレードじゃあないですか。さすがモデル出身、ええもん持ってはるわー。特に後ろ姿、背中からお尻から脚が、まるでギリシャ彫刻そのもの。完璧なボディですこと。当時４０代後半の男性とは信じられないくらい贅肉がなくて引き締まって。お尻なんてきゅきゅきゅっと重力無視して持ち上がって、あー、一緒にベッド入りたい、って、対あべちゃんで初めてカンじた。
どうも、あの映画のために相当筋トレやったみたいですね。お尻を上げるトレーニングをやっていたという証言もあり、誰か方に担いでスクワットやってたらしい。スクワットはハムに効くんですよ。英語ではがタイのいいイケメンのことをハムと呼びますが、あべちゃんは間違いなくハムですな。でも筋トレのハムはハムストリングのこと。太ももの裏側の筋肉のことです。筋トレの苦労を知った今では、中年の男性も女性も見るからに体を鍛えている人にはリ・ス・ペ・ク・トです。お尻にこだわって恐縮ですが、あべちゃんのおしりに例えば物差しとか挟んでも絶対おちないね。お尻オブザイヤーを授けたい。
ところで、テルマエのあべちゃんが良かったと人に言ったらば、だったら観ろ、と言われたのが「結婚できない男」。観た。あれ、どうなの。あべちゃん若くて４０歳くらいらしいけど、テルマエの頃の方が断然カラダできてる。演技もど下手だし。あのあべちゃんとは寝たくないわー。あ、でも病院の診察台でお尻を出したときは括目しましたがな。でも、一つ不思議だったのは、脚とお尻の肌色がまったく同じだったこと。パンツ脱いで日サロ行ったんだろうか。
筋トレのこと ー なぜやるの？
このトシになって、なぜ筋トレか。
周りからもこの質問をされたことがあります。３０位の会社の男性に「いったい何を目指しているんですか？」と。
彼の質問はどこからくるのだろう。
そのトシで、無駄なことを、と思って？
格好良くなりたい、と思うことに年齢制限があるのだろうか。
あるいは、５０代後半の女性からは「トシをとって肉がついてくるのは当たり前、痩せすぎはかえってみっともない」と言われる。
そうかな、白髪のきれいな女性が細身のスーツやドレスを着こなして、そこから出ている腕や脚に適度な筋肉がついていたら、滅茶苦茶格好いいと思いますけど？
筋トレはいくつになってから初めても大丈夫。成長ホルモンはトシを取ってからでも出るのです。筋トレしている人は肌がきれいですよ。そして骨も強くなるから骨粗しょう症の予防にもなります。
私はなで肩でデコルテが貧相で下腹が出てお尻が扁平だったけれど、約１年のトレーニングで、鍛えられた僧帽筋と三角筋のおかげでなで肩解消、お通じがさらに良くなり下腹がぺったんこに、大胸筋が発達してきたので大きく胸の開いた服を着ても貧相な感じがなくなりました。ハムストリングが鍛えられてお尻も上がってきたし。体脂肪率はもともと低かったのですが、18.6%から13.7%まで下がりました。でも見た目「ガリガリ」ではなくて「締まってるな」という感じ（自社比較）。もちろん、食事制限もしていますし、プロテインも飲んでいる。いろいろ努力しているんです。ラクして痩せようとかかっこよくなろう、なんて夢物語です。でも「死ぬほど」ツラいことはしていない。
筋トレは結果が文字通り目に見えます。これは相当なモチベーションになるでしょう？裸を鏡に映した時に、うっすら筋肉の線が見えたり、スカートのウエストが２サイズくらい小さくなって嬉し困ったり、ふくらはぎがシシャモみたいになってきたり。いくつになっても肉体改造ができてしまうんですよ。「何を目指しているんですか？」だって？黙れ、小僧！あたしゃかっこいい、ロックンロールな女を目指しているんだよ。お前の意見なんてそもそも訊いちゃいないんだ。あんたがその低い背丈でガンガン筋トレやって小型ゴリラみたいな体形になっていることに、あたしが「滑稽だけど？」って口出ししたことがある？お世辞にもかっこいいとは言えないよ、若造。でも、ほっといてあげてるだろう。見習えよ。少なくとも、こちとらかっこよくなっていってるんだ。確かにあんたと目指すところは明らかに違うよね。
閑話休題。
食事制限・プロテインについては次の回にでも書きます。
とにかく、筋トレやっている人に「なぜ？」というのは愚問なのではないかな。健康のためとか見映えのためとか人それぞれだろうけれど。誰かが筋トレやってる、と言ったらばGood for you! 「それはいいね/立派だね」と返すのが正解かな、と私は思っています。
筋トレのこと －パーソナルトレーニング①
昨年の８月から週一回のパーソナルの筋トレ指導を受け始めました。ジムに入会したのはその年の４月からでしたが、なかなか成果が見えてこなかったから、これはプロにつくしかない、と。
「成果」とは私の場合、締まったボディです。元来痩せ型なのですが、経年とともに痩せてはいるが締まりのないカラダになっていたのですね。体脂肪は18.6%でしたが二の腕はタプタプで、下腹がポッコリ出ていて、でもデコルテのあたりは骨が浮き上がって見えていて貧弱、少し猫背になりがち、これが昨年４月の私でした。
３０代の前半は一日おきにジムに通っていたし、その頃は筋肉質の体だったのですぐトーンアップ、つまり筋肉の線が体の表面に現れて締まったからだだったので、いくら抗年期になったとはいえ、それほど苦労することなく昔の体を取り戻せるだろう、なんて思った私はアサハカの骨頂でした。（泣）４０過ぎると、カクジツに、セツジツに代謝が落ちます！かつてアンドロイドと呼ばれた私も結局ただのヒトでした。（号泣）ORZ
がっくりしたままうなだれて日陰の道を歩くわけにもいなかいので、一念発起し、パーソナルの予約を入れ、平日の夜に空いているトレーナーをお願いすることに。勧められるままに、３０歳くらいのボディビルダーの青年が決まりました。
週一回、一回６０分というコースなのですが、最初の５～１０分は「体のゆがみを正す」ということで人から見られない奥まった場所でイロんな格好をさせられ、肩や脚を言われるまま動かしたり、体のあちこちをぎゅうぎゅう押されます。そしていよいよトレーニングフロアに出て、マシーンやフリーウェイトの使い方を指導してもらい、最後の５分～１０分はストレッチ、これで終了です。最初の頃は体幹もしっかりしていなかったし、シューズもトレーニングに適さないものを履いていたので、トレーニング初回にランジやらされた時は、コロンと横に倒れてしまいました。
パーソナルのほかに週２回自主トレをやります。ですから合計週３回ジムでトレーニングをやっている。時間的にもっと行けないこともないですが、超回復のことを考えると週３回がＭＡＸです。ランジって何？超回復って何？という方がいらっしゃるかもしれません。筋トレの用語についてはまた別の機会に書きたいと思います。
